દરરોજ હાડકાની ઘનતા કેવી રીતે વધારવી?

હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો થવાથી ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધી જાય છે.એકવાર કોઈ વ્યક્તિનું હાડકું તૂટી જાય, તે સમસ્યાઓની શ્રેણીનું કારણ બને છે.તેથી, હાડકાની ઘનતામાં વધારો એ આધેડ અને વૃદ્ધ લોકો માટે સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે.

વ્યાયામ, આહાર, જીવનશૈલીથી લઈને, ખરેખર એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે લોકો એક દિવસમાં કરે છે જેનો ઉપયોગ તેમના હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કરી શકાય છે.તાજેતરમાં, કેટલાક મીડિયાએ એવી ટીપ્સનો સારાંશ આપ્યો છે જે હાડકાની ઘનતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.તમે કસરતોનો સંદર્ભ લઈ શકો છો.

1. આહારમાં કેલ્શિયમની પૂર્તિ પર ધ્યાન આપો

કેલ્શિયમની પૂર્તિ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક દૂધ છે.આ ઉપરાંત, તલની પેસ્ટ, કેલ્પ, ટોફુ અને સૂકા ઝીંગામાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ પણ પ્રમાણમાં વધારે છે.કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટેશનની અસર હાંસલ કરવા માટે સૂપ રાંધતી વખતે નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટને બદલે ઝીંગા ત્વચાનો ઉપયોગ કરે છે.બોન સૂપ કેલ્શિયમની પૂર્તિ કરી શકતું નથી, ખાસ કરીને લાઓહુઓ સૂપ જે લાઓ ગુઆંગ પીવાનું પસંદ કરે છે, પ્યુરિન વધારવા સિવાય, તે કેલ્શિયમની પૂર્તિ કરી શકતું નથી.આ ઉપરાંત, કેટલીક શાકભાજીમાં કેલ્શિયમ વધુ હોય છે.રેપસીડ, કોબી, કાલે અને સેલરી જેવી શાકભાજી એ તમામ કેલ્શિયમ પૂરક શાકભાજી છે જેને અવગણી શકાય નહીં.એવું ન વિચારો કે શાકભાજીમાં માત્ર ફાઇબર હોય છે.

2. આઉટડોર રમતો વધારો

વિટામિન ડીના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વધુ બહારની કસરત કરો અને સૂર્યપ્રકાશ મેળવો. વધુમાં, વિટામિન ડીની તૈયારીઓ જ્યારે મધ્યસ્થતામાં લેવામાં આવે ત્યારે પણ અસરકારક હોય છે.અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના સંપર્કમાં આવ્યા પછી જ ત્વચા માનવ શરીરને વિટામિન ડી મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.વિટામિન ડી માનવ શરીર દ્વારા કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, બાળકોના હાડકાંના તંદુરસ્ત વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, સંધિવા અને અન્ય વૃદ્ધ રોગોને અસરકારક રીતે અટકાવી શકે છે., વિટામિન ડી લોહીના વાતાવરણને પણ દૂર કરે છે જેમાં ગાંઠો બને છે.હાલમાં એવા કોઈ પોષક તત્વો નથી કે જે કેન્સર સામે લડવામાં વિટામિન ડીને ટક્કર આપે.

3. વજન વહન કરવાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો

નિષ્ણાતો કહે છે કે જન્મ, વૃદ્ધત્વ, રોગ અને મૃત્યુ અને માનવ વૃદ્ધત્વ કુદરતી વિકાસના નિયમો છે.આપણે તેને ટાળી શકતા નથી, પરંતુ આપણે શું કરી શકીએ છીએ તે છે વૃદ્ધત્વની ગતિમાં વિલંબ કરવો, અથવા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો.વ્યાયામ એ વૃદ્ધત્વને ધીમું કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે.વ્યાયામ પોતે જ હાડકાની ઘનતા અને તાકાત વધારી શકે છે, ખાસ કરીને વજન વહન કરવાની કસરત.વૃદ્ધત્વ સંબંધિત રોગોની ઘટનાઓ ઘટાડે છે અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

4. પિન્યુઆન અલ્ટ્રાઉન્ડ બોન ડેન્સિટોમેટ્રી અથવા ડ્યુઅલ એનર્જી એક્સ રે એબ્સોર્પ્ટિઓમેટ્રી બોન ડેન્સિટોમીટર(DXA બોન ડેન્સિટોમીટર સ્કેન) દ્વારા નિયમિતપણે બોન ડેન્સિટી ટેસ્ટિંગ કરો.તેઓને હાડકાં છે કે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ છે તે જોવા માટે.