શિયાળાની ઋતુની શરૂઆત થતાંની સાથે જ તાપમાનમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, જેથી લોકો માટે થીજી જવું અને પડવું સરળ બને છે.એક યુવાન વ્યક્તિ જ્યારે પડી જાય ત્યારે જ થોડો દુખાવો અનુભવી શકે છે, જ્યારે વૃદ્ધ વ્યક્તિ જો સાવચેત ન હોય તો હાડકાના અસ્થિભંગથી પીડાય છે.આપણે શું કરવું જોઈએ?સાવચેત રહેવા ઉપરાંત, ચાવી એ છે કે શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં ઘટાડો કરવો અને શરીરમાં વિટામિન ડીનો અભાવ છે, જે સરળતાથી ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને ગંભીર અસ્થિભંગ તરફ દોરી શકે છે.
ઓસ્ટીયોપોરોસીસ એ મેટાબોલિક રોગ છે જે હાડકાના નીચા જથ્થા અને અસ્થિ પેશીના માઇક્રોસ્ટ્રક્ચરના વિનાશ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે હાડકાની નાજુકતામાં વધારો કરે છે અને અસ્થિભંગની સંભાવના ધરાવે છે.આ રોગ દરેક ઉંમરે જોવા મળે છે, પરંતુ તે વૃદ્ધોમાં સામાન્ય છે, ખાસ કરીને પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં.OP એ ક્લિનિકલ સિન્ડ્રોમ છે, અને તેની ઘટના દર તમામ મેટાબોલિક હાડકાના રોગોમાં સૌથી વધુ છે.
ઑસ્ટિયોપોરોસિસના જોખમની 1-મિનિટની સ્વ-તપાસ
ઇન્ટરનેશનલ ઑસ્ટિયોપોરોસિસ ફાઉન્ડેશન તરફથી 1-મિનિટના ઑસ્ટિયોપોરોસિસ જોખમ પરીક્ષણ પ્રશ્નનો જવાબ આપીને, વ્યક્તિ ઝડપથી નક્કી કરી શકે છે કે તેમને ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ છે કે નહીં.
1. માતાપિતાને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ હોવાનું નિદાન થયું છે અથવા હળવા પતન પછી ફ્રેક્ચરનો અનુભવ થયો છે
2. માતા-પિતામાંના એકને હંચબેક છે
3. 40 વર્ષથી વધુની વાસ્તવિક ઉંમર
4. શું તમે પુખ્તાવસ્થામાં હળવા પતનને કારણે અસ્થિભંગનો અનુભવ કર્યો હતો
5. શું તમે વારંવાર પડો છો (ગયા વર્ષે એક કરતા વધુ વખત) અથવા નબળા સ્વાસ્થ્યને કારણે તમે પડવાથી ચિંતિત છો?
શું 6.40 વર્ષની ઉંમર પછી ઊંચાઈ 3 સેન્ટિમીટરથી વધુ ઘટે છે?
7. શું બોડી માસ ખૂબ હલકો છે (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ મૂલ્ય 19 કરતા ઓછું છે)
8. શું તમે ક્યારેય સતત 3 મહિનાથી વધુ સમય સુધી કોર્ટિસોલ અને પ્રિડનીસોન જેવા સ્ટેરોઇડ્સ લીધા છે (કોર્ટિસોલનો ઉપયોગ ઘણીવાર અસ્થમા, સંધિવા અને અમુક બળતરા રોગોની સારવાર માટે થાય છે)
9. શું તે સંધિવાથી પીડાય છે
10. શું ત્યાં કોઈ જઠરાંત્રિય રોગ અથવા કુપોષણ છે જેમ કે હાઈપરથાઈરોઈડિઝમ અથવા પેરાથાઈરોઈડિઝમ, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ, ક્રોહન રોગ અથવા સેલિયાક રોગનું નિદાન થયું છે
11. શું તમે 45 વર્ષની ઉંમરે અથવા તે પહેલાં માસિક સ્રાવ બંધ કરી દીધું હતું
12. શું તમે ક્યારેય ગર્ભાવસ્થા, મેનોપોઝ અથવા હિસ્ટરેકટમી સિવાય 12 મહિનાથી વધુ સમય માટે માસિક સ્રાવ બંધ કર્યું છે?
13. શું તમે એસ્ટ્રોજન/પ્રોજેસ્ટેરોન સપ્લીમેન્ટ્સ લીધા વિના 50 વર્ષની ઉંમર પહેલા તમારા અંડાશયને કાઢી નાખ્યા છે?
14. શું તમે નિયમિતપણે મોટી માત્રામાં આલ્કોહોલ પીવો છો (દિવસના બે યુનિટથી વધુ ઇથેનોલ, 570 મિલી બીયર, 240 મિલી વાઇન અથવા 60 મિલી સ્પિરિટ્સ જેટલું પીવું)
15. હાલમાં ધૂમ્રપાન કરવા માટે ટેવાયેલા છે અથવા તે પહેલાં ધૂમ્રપાન કર્યું છે
16. દરરોજ 30 મિનિટથી ઓછી કસરત કરો (ઘરનાં કામકાજ, ચાલવા અને દોડવા સહિત)
17. શું ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવું શક્ય નથી અને કેલ્શિયમની ગોળીઓ લીધી નથી
18. શું તમે દરરોજ 10 મિનિટથી ઓછા સમય માટે આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓમાં રોકાયેલા છો અને શું તમે વિટામિન ડી નથી લીધું?
જો ઉપરોક્ત પ્રશ્નોમાંથી કોઈ એકનો જવાબ "હા" હોય, તો તે હકારાત્મક માનવામાં આવે છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ સૂચવે છે.અસ્થિ ઘનતા પરીક્ષણમાંથી પસાર થવાની અથવા અસ્થિભંગના જોખમનું મૂલ્યાંકન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
નીચેની વસ્તી માટે અસ્થિ ઘનતા પરીક્ષણ યોગ્ય છે
હાડકાની ઘનતાનું પરીક્ષણ દરેક વ્યક્તિ દ્વારા કરાવવાની જરૂર નથી.તમારે અસ્થિ ઘનતા પરીક્ષણમાંથી પસાર થવાની જરૂર છે કે કેમ તે જોવા માટે નીચેના સ્વ-પરીક્ષણ વિકલ્પોની તુલના કરો.
1. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ માટેના અન્ય જોખમી પરિબળોને ધ્યાનમાં લીધા વગર 65 અને તેથી વધુ વયની મહિલાઓ અને 70 વર્ષ અને તેથી વધુ વયના પુરૂષો.
2. 65 વર્ષથી ઓછી ઉંમરની સ્ત્રીઓ અને 70 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પુરુષોમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ માટે એક અથવા વધુ જોખમી પરિબળો છે:
જેઓ નાની અથડામણ કે પડી જવાને કારણે ફ્રેક્ચર અનુભવે છે
વિવિધ કારણોસર સેક્સ હોર્મોન્સનું નીચું સ્તર ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો
અસ્થિ ચયાપચયની વિકૃતિઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ અથવા દવાઓનો ઉપયોગ કરવાનો ઇતિહાસ જે અસ્થિ ચયાપચયને અસર કરે છે
જે દર્દીઓ ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ્સ સાથે લાંબા ગાળાની સારવાર મેળવે છે અથવા મેળવવાની યોજના ધરાવે છે
■ પાતળી અને નાની વ્યક્તિઓ
■ લાંબા સમયથી પથારીવશ દર્દીઓ
■ લાંબા ગાળાના ઝાડા દર્દીઓ
■ ઑસ્ટિયોપોરોસિસ માટે 1-મિનિટના જોખમ પરીક્ષણનો જવાબ હકારાત્મક છે
શિયાળામાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસને કેવી રીતે અટકાવવું
ઘણા લોકો જાણે છે કે શિયાળો એ એક રોગ છે જે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ માટે ખૂબ જોખમી છે.અને આ સિઝનમાં તાપમાન પ્રમાણમાં ઠંડક હોય છે અને બીમાર પડ્યા બાદ દર્દીઓને વધુ તકલીફ પડે છે.તો આપણે શિયાળામાં ઓસ્ટીયોપોરોસીસને કેવી રીતે રોકી શકીએ?
વાજબી આહાર:
કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે ડેરી ઉત્પાદનો, સીફૂડ વગેરેનું પૂરતું સેવન. પ્રોટીન અને વિટામિન્સનું સેવન પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ.
યોગ્ય કસરત:
યોગ્ય કસરત હાડકાના જથ્થાને વધારી અને જાળવી શકે છે, અને વૃદ્ધોના શરીર અને અંગોની સંકલન અને અનુકૂલનક્ષમતા વધારી શકે છે, અકસ્માતોની ઘટનામાં ઘટાડો કરે છે.પ્રવૃત્તિઓ અને કસરત દરમિયાન પડતા અટકાવવા અને અસ્થિભંગની ઘટના ઘટાડવા પર ધ્યાન આપો.
સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરો:
ધૂમ્રપાન અને પીવાના શોખીન નથી;ઓછી કોફી, મજબૂત ચા અને કાર્બોનેટેડ પીણાં પીવો;ઓછું મીઠું અને ઓછી ખાંડ.
દવા સંભાળ:
જે દર્દીઓ કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ અને વિટામિન ડીની પૂર્તિ કરે છે તેઓએ પેશાબનું ઉત્પાદન વધારવા માટે કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેતી વખતે પાણીનું સેવન વધારવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.શ્રેષ્ઠ અસર માટે તેને ભોજન સમયે અને ખાલી પેટે બહારથી લેવું શ્રેષ્ઠ છે.તે જ સમયે, વિટામિન ડી લેતી વખતે, કેલ્શિયમના શોષણને અસર ન થાય તે માટે તેને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી સાથે ન લેવું જોઈએ.વધુમાં, તબીબી સલાહ અનુસાર મૌખિક દવાઓ લો અને દવાઓની પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓનું સ્વ-નિરીક્ષણ કરવાનું શીખો.હોર્મોન થેરાપી દ્વારા સારવાર કરાયેલા દર્દીઓએ સંભવિત પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓને વહેલી અને અંતે શોધવા માટે નિયમિત પરીક્ષાઓમાંથી પસાર થવું જોઈએ.
ઑસ્ટિયોપોરોસિસ ફક્ત વૃદ્ધો માટે જ નથી
એક સર્વે મુજબ ચીનમાં 40 વર્ષ અને તેનાથી વધુ ઉંમરના ઓસ્ટીયોપોરોસિસના દર્દીઓની સંખ્યા 100 મિલિયનને વટાવી ગઈ છે.ઑસ્ટિયોપોરોસિસ ફક્ત વૃદ્ધો માટે જ નથી.ઈન્ટરનેશનલ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ ફાઉન્ડેશન દ્વારા યાદી થયેલ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ માટે વય માત્ર એક જોખમી પરિબળો છે.આ જોખમી પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
1. ઉંમર.ઉંમર સાથે અસ્થિ સમૂહ ધીમે ધીમે ઘટતો જાય છે
2. જાતિ.સ્ત્રીઓમાં અંડાશયના કાર્યમાં ઘટાડો થયા પછી, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે, અને 30 વર્ષની ઉંમરથી હાડકામાં થોડો ઘટાડો થઈ શકે છે.
3. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનું અપૂરતું સેવન. વિટામિન ડીની ઉણપ સીધી રીતે ઓસ્ટીયોપોરોસિસની ઘટના તરફ દોરી જાય છે.
4. ખરાબ જીવનશૈલીની આદતો.જેમ કે અતિશય ખાવું, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ ઑસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સને નુકસાન પહોંચાડે છે
5. કૌટુંબિક આનુવંશિક પરિબળો.પરિવારના સભ્યો વચ્ચે અસ્થિ ઘનતા વચ્ચે નોંધપાત્ર સંબંધ છે
તેથી, તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યની ઉપેક્ષા ન કરો કારણ કે તમે યુવાન અનુભવો છો.મધ્યમ વય પછી કેલ્શિયમની ખોટ અનિવાર્ય છે.કિશોરાવસ્થા એ ઑસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવા માટેનો સુવર્ણ સમય છે અને સતત પૂરક લેવાથી શરીરના કુલ કેલ્શિયમ અનામતને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
બોન ડેન્સિટી મીટરના પ્રોફેશનલ ઉત્પાદક – પિન્યુઆન મેડિકલ વોર્મ રીમાઇન્ડર: હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો, તાત્કાલિક પગલાં લો અને ગમે ત્યારે શરૂ કરો.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-29-2023