શિયાળામાં હાડકાંની જાળવણી, જીવનની મૂળભૂત જરૂરિયાતોથી શરૂ કરીને

શિયાળા પછી, હવામાન ઠંડું અને ઠંડું બને છે, અને સવાર અને સાંજ વચ્ચેના તાપમાનનો તફાવત ઘણો મોટો છે.જો આ સમયે આપણે આપણા હાડકાંની જાળવણી પર ધ્યાન ન આપીએ તો આર્થરાઈટિસ અને ફ્રોઝન શોલ્ડર જેવા રોગો થવાનું આસાન છે.તો પછી શિયાળાના વૂલન કપડામાં હાડકાંની જાળવણી કેવી રીતે કરવી?હું માનું છું કે ઘણા લોકોને આવી મુશ્કેલીઓ હશે, તેથી અમે કપડાં, ખોરાક, રહેઠાણ અને પરિવહનના પાસાઓમાંથી હાડકાંની જાળવણીનો ટૂંકમાં પરિચય આપીશું.

શિયાળામાં તાપમાન ખૂબ નીચું હોય છે, અને હાડકાંને ઠંડી પકડવામાં સરળતા રહે છે.આ સમયે, હાડકાના રોગોને અસરકારક રીતે રોકવા માટે આપણે ગરમ રાખવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.જો તે એવા દર્દી છે કે જેને પહેલાથી જ હાડકાના રોગો છે, તો અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને બીજી શરદીથી પીડાવા દો નહીં.બહાર જતી વખતે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને સુરક્ષિત રાખવા માટે ગરમ ઘૂંટણની પેડ અને કમરને ટેકો પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.સામાન્ય સિદ્ધાંત છે, ઠંડી ન પકડો, ગરમ અને ઠંડા વચ્ચે વૈકલ્પિક ન કરો.

આપણે શું ખાઈએ છીએ તે આપણા શરીરને નિર્ધારિત કરે છે અને આપણી પ્રતિકાર શક્તિ છે કે કેમ, તેથી આપણે જે ખાઈએ છીએ તે હાડકાની જાળવણી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.કેલ્શિયમ, વિટામિન્સ અને પચવામાં સરળ એવા ખોરાક, જેમ કે દૂધ, કમળના બીજનો પોરીજ અને અન્ય ખોરાક ખાવાથી શારીરિક તંદુરસ્તી વધારવા માટે અનુકૂળ છે;વધુ મીઠાવાળા ખોરાક અને કાર્બોનેટેડ પીણાંથી દૂર રહો, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને રેસ્ટોરન્ટના ખોરાકમાં પ્રમાણમાં મીઠું વધારે હોય છે અને તેને ટાળવું જોઈએ.ઓછું ખાવું વધુ સારું છે.વધુ પડતો ખારો ખોરાક અને કાર્બોનેટેડ પીણાં ખાવાથી સરળતાથી અસ્થિભંગ થઈ શકે છે.

જીવવું એ આપણા જીવનનો એક આવશ્યક ભાગ છે, પરંતુ આપણે જે પ્રકારનું ઘર રહેવાનું પસંદ કરીએ છીએ તે આપણા હાડકાંની જાળવણી માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.ઘર પસંદ કરતી વખતે, સંદિગ્ધ અને ભીના રૂમને પસંદ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.ભીનાશ ઠંડી પેદા કરવા માટે સરળ છે, જે હાડકાં માટે ખૂબ જ પ્રતિકૂળ છે અને ઘણા સંધિવા રોગો તરફ દોરી જશે.

સક્રિય કસરત આપણા હાડકાંની જાળવણીમાં પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.વજન વહન કરવાની તાલીમ, જેમ કે ચાલવું, દોડવું અને તાકાત તાલીમ, અસ્થિ કોષોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.જો કે, વધુ પડતી કસરત ન કરવી જોઈએ, જે પ્રતિકૂળ હશે અને સરળતાથી સાંધાના દુખાવા જેવા રોગો તરફ દોરી જશે.

પિન્યુઆન બોન ડેન્સિટોમેટ્રીનો ઉપયોગ કરીને બોન મિનરલ ડેન્સિટી માપવા.તેઓ ઉચ્ચ માપન ચોકસાઈ અને સારી પુનરાવર્તિતતા સાથે.，પિન્યુઆન બોન ડેન્સિટોમીટર પીપલ્સ ત્રિજ્યા અને ટિબિયાની અસ્થિ ઘનતા અથવા અસ્થિ મજબૂતાઈને માપવા માટે છે.તે ઓસ્ટીયોપોરોસીસને રોકવા માટે છે. તેનો ઉપયોગ તમામ ઉંમરના પુખ્ત/બાળકોની માનવીય હાડકાની સ્થિતિને માપવા માટે થાય છે, અને આખા શરીરની હાડકાની ખનિજ ઘનતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે, તપાસ પ્રક્રિયા માનવ શરીર માટે બિન-આક્રમક છે, અને તે માટે યોગ્ય છે. તમામ લોકોની બોન મિનરલ ડેન્સિટીનું સ્ક્રીનીંગ.

હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય એ રાતોરાતની વાત નથી, પરંતુ પોષણ + કસરત + તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના લાંબા ગાળાના પાલનનું પરિણામ છે, ખાસ કરીને શિયાળાની ઠંડીમાં, મધ્યમ કસરત અને પૂરતા પ્રમાણમાં સૂર્યના સંપર્કમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો!