આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોમાં હાડકાના નુકશાન સાથે શું કરવું?હાડકાંની ઘનતા વધારવા માટે દરરોજ ત્રણ વસ્તુઓ કરો!

જ્યારે લોકો આધેડ વયે પહોંચે છે, ત્યારે વિવિધ પરિબળોને લીધે હાડકાનો સમૂહ સરળતાથી નષ્ટ થઈ જાય છે.આજકાલ દરેક વ્યક્તિને શારીરિક તપાસ કરવાની આદત હોય છે.જો BMD (હાડકાની ઘનતા) એક પ્રમાણભૂત વિચલન SD કરતાં ઓછી હોય, તો તેને ઑસ્ટિયોપેનિયા કહેવાય છે.જો તે 2.5SD કરતા ઓછું હોય, તો તેનું ઓસ્ટીયોપોરોસીસ તરીકે નિદાન કરવામાં આવશે.કોઈપણ જેણે બોન ડેન્સિટી ટેસ્ટ કરાવ્યો છે તે જાણે છે કે તે ઓસ્ટીયોપોરોસીસને ઓળખવામાં, અસ્થિભંગને વહેલા અટકાવવામાં અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ સારવારની અસરને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.

હાડકાની ઘનતા વિશે, આવા ધોરણ છે:

સામાન્ય BMD: યુવાન વયસ્કો (+1 થી -1SD) માટે સરેરાશના 1 પ્રમાણભૂત વિચલનની અંદર BMD;

નીચું BMD: BMD એ યુવાન વયસ્કોમાં સરેરાશ કરતાં 1 થી 2.5 પ્રમાણભૂત વિચલનો (-1 થી -2.5 SD) છે;

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ: યુવાન વયસ્કોમાં સરેરાશ કરતાં BMD 2.5 પ્રમાણભૂત વિચલનો (-2.5SD કરતા ઓછા);

પરંતુ ઉંમર સાથે, હાડકાની ઘનતા કુદરતી રીતે ઘટતી જાય છે.ખાસ કરીને સ્ત્રી મિત્રો માટે, મેનોપોઝ પછી, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટી જાય છે, અસ્થિ ચયાપચયને અસર થાય છે, હાડકાંમાં કેલ્શિયમ બંધનકર્તા ક્ષમતા ઘટી જાય છે, અને હાડકાંમાં કેલ્શિયમનું નુકશાન વધુ સ્પષ્ટ છે.

વાસ્તવમાં, હાડકાના જથ્થાને સરળતાથી ગુમાવવાના ઘણા કારણો છે.

(1) ઉંમર: કિશોરાવસ્થા એ સૌથી વધુ હાડકાના સમૂહ સાથેનો સમયગાળો છે, જે 30 વર્ષની ઉંમરે ટોચ પર પહોંચે છે. પછી તે ધીમે ધીમે ઘટે છે, અને તમે જેટલી મોટી થશો, તેટલું તમે ગુમાવશો.

(2) લિંગ: સ્ત્રીઓનો ઘટાડો દર પુરુષો કરતાં વધુ છે.

(3) સેક્સ હોર્મોન્સ: વધુ એસ્ટ્રોજન ગુમાવે છે, વધુ.

(4) ખરાબ જીવનશૈલી: ધૂમ્રપાન, ખૂબ ઓછી કસરત, મદ્યપાન, અપૂરતો પ્રકાશ, કેલ્શિયમની ઉણપ, વિટામિન ડીની ઉણપ, પ્રોટીનની ઉણપ, સાર્કોપેનિયા, કુપોષણ, લાંબા સમય સુધી બેડ રેસ્ટ વગેરે.

હાડકાની ઘનતા હાડકાની ખનિજ ઘનતા માટે ટૂંકી છે.ઉંમર વધવાની સાથે, શરીરમાં કેલ્શિયમની ખોટ, હાડકાની ઓછી ઘનતા, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ તરફ દોરી જવામાં સરળતા, અસ્થિભંગ અને અન્ય રોગો, ખાસ કરીને પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં વિવિધ કારણો હશે.ઑસ્ટિયોપોરોસિસને શોધવાનું સામાન્ય રીતે મુશ્કેલ હોય છે, અને જ્યાં સુધી અસ્થિભંગ ન થાય ત્યાં સુધી તેને ગંભીરતાથી લેવામાં આવતું નથી, અને અસ્થિભંગનો દર રોગની તીવ્રતા સાથે વર્ષ-દર વર્ષે વધશે અને વિકલાંગતાનો દર ઘણો ઊંચો છે, જે લોકોના જીવનની ગુણવત્તાને ગંભીરપણે અસર કરે છે.

જો કે મારા દેશની મોટી હોસ્પિટલોમાં બોન ડેન્સિટી ટેસ્ટિંગ હવે ઉપલબ્ધ છે, તેમ છતાં હજુ પણ ઘણા લોકો એવા છે કે જેઓ શારીરિક તપાસ કરાવે છે કારણ કે તેઓ બોન ડેન્સિટી ટેસ્ટિંગની ચોક્કસ પદ્ધતિને સમજી શકતા નથી અથવા બોન ડેન્સિટી ટેસ્ટિંગ વિશે કેટલીક ગેરસમજ ધરાવતા હોય છે અને અંતે આ ટેસ્ટ છોડી દે છે. .હાલમાં, બજારમાં મુખ્ય પ્રવાહના અસ્થિ ઘનતામાપકોને બે શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા છે: ડ્યુઅલ-એનર્જી એક્સ-રે શોષણમેટ્રી અને અલ્ટ્રાસાઉન્ડ શોષણમેટ્રી.હોસ્પિટલમાં હાડકાની ઘનતા તપાસવી પણ વધુ અનુકૂળ છે.હું આશા રાખું છું કે મોટાભાગના આધેડ અને વૃદ્ધ મિત્રો આ તરફ ધ્યાન આપશે.

બોન મિનરલ ડેન્સિટી ટેસ્ટ ડ્યુઅલ એનર્જી એક્સ રે એબ્સોર્પ્ટિઓમેટ્રી બોન ડેન્સિટોમેટ્રી સ્કેન （https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/） અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ બોન ડેન્સિટોમીટર (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) માનવીય હાડકાની ખનિજ સામગ્રીને માપવા，તેથી, તે માનવ હાડકાંની મજબૂતાઈનો નિર્ણય કરી શકે છે, અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને તેની ડિગ્રી છે કે કેમ તે ચોક્કસ રીતે શોધી શકે છે, તેથી સમયસર નિદાન કરવા અને સક્રિય નિવારક અને સારવારના પગલાં લેવા માટે.પ્રારંભિક શારીરિક તપાસ અને નિદાન અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, અને તમારે હંમેશા તમારા હાડપિંજરની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

દરરોજ હાડકાની ઘનતા કેવી રીતે વધારવી?નીચેની ત્રણ બાબતો કરો:

1. આહારમાં કેલ્શિયમની પૂર્તિ પર ધ્યાન આપો

કેલ્શિયમની પૂર્તિ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક દૂધ છે.આ ઉપરાંત, તલની પેસ્ટ, કેલ્પ, ટોફુ અને સૂકા ઝીંગામાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ પણ પ્રમાણમાં વધારે છે.કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટેશનની અસર હાંસલ કરવા માટે સૂપ રાંધતી વખતે નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટને બદલે ઝીંગા ત્વચાનો ઉપયોગ કરે છે.બોન સૂપ કેલ્શિયમની પૂર્તિ કરી શકતું નથી, ખાસ કરીને લાઓહુઓ સૂપ જે ઘણા લોકો પીવાનું પસંદ કરે છે, પ્યુરિન વધારવા સિવાય, તે કેલ્શિયમની પૂર્તિ કરી શકતું નથી.વધુમાં, ઉચ્ચ કેલ્શિયમ સામગ્રી સાથે કેટલાક શાકભાજી છે.રેપસીડ, કોબી, કાલે અને સેલરી જેવી શાકભાજી એ તમામ કેલ્શિયમ પૂરક શાકભાજી છે જેને અવગણી શકાય નહીં.એવું ન વિચારો કે શાકભાજીમાં માત્ર ફાઇબર હોય છે.

2. આઉટડોર રમતો વધારો

વિટામિન ડીના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વધુ બહારની કસરત કરો અને સૂર્યપ્રકાશ મેળવો. વધુમાં, વિટામિન ડીની તૈયારીઓ જ્યારે મધ્યસ્થતામાં લેવામાં આવે ત્યારે પણ અસરકારક હોય છે.અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના સંપર્કમાં આવ્યા પછી જ ત્વચા માનવ શરીરને વિટામિન ડી મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.વિટામિન ડી શરીરના કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, બાળકોના હાડકાના સ્વસ્થ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, સંધિવા અને અન્ય વૃદ્ધ રોગોને અસરકારક રીતે અટકાવી શકે છે..

3. વજન વહન કરવાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો

નિષ્ણાતોએ જણાવ્યું હતું કે જન્મ, વૃદ્ધત્વ, રોગ અને મૃત્યુ અને માનવ વૃદ્ધત્વ કુદરતી વિકાસના નિયમો છે.આપણે તેને ટાળી શકતા નથી, પરંતુ આપણે શું કરી શકીએ છીએ તે છે વૃદ્ધત્વની ગતિમાં વિલંબ કરવો, અથવા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો.વ્યાયામ એ વૃદ્ધત્વને ધીમું કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે.વ્યાયામ પોતે જ હાડકાની ઘનતા અને તાકાત વધારી શકે છે, ખાસ કરીને વજન વહન કરવાની કસરત.વૃદ્ધત્વ સંબંધિત રોગોની ઘટનાઓ ઘટાડે છે અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ મધ્યમ વયે પહોંચે છે, ત્યારે વિવિધ પરિબળોને લીધે હાડકાનો સમૂહ સરળતાથી નષ્ટ થઈ જાય છે.કોઈપણ સમયે તમારા પોતાના હાડકાની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.અલ્ટ્રાસાઉન્ડ એબ્સોર્પ્ટિઓમેટ્રી અથવા સાથે નિયમિતપણે અસ્થિ ઘનતા તપાસવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છેદ્વિ-ઊર્જા એક્સ-રે શોષણમેટ્રી.