હાડકાં માનવ શરીરની કરોડરજ્જુ છે.એકવાર ઑસ્ટિયોપોરોસિસ થઈ જાય, તે ગમે ત્યારે તૂટી પડવાનું જોખમ રહે છે, જેમ કે પુલના પિયરના પતનની જેમ!સદનસીબે, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, જેટલો ડરામણો છે, તે અટકાવી શકાય એવો ક્રોનિક રોગ છે!
ઑસ્ટિયોપોરોસિસના પરિબળોમાંનું એક કેલ્શિયમની ઉણપ છે.કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટેશન એ એક લાંબી મજલ કાપવાની છે.બાળકોને હાડકાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે, અને પુખ્ત વયના લોકો અને વૃદ્ધોને ઓસ્ટીયોપોરોસિસને રોકવા માટે કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે.
કેલ્શિયમની પૂર્તિ માટે પાનખર શ્રેષ્ઠ સમય છે.આ સમયે, કેલ્શિયમને શોષવાની અને તેનો ઉપયોગ કરવાની શરીરની ક્ષમતા પણ તે મુજબ સુધરે છે, પરંતુ ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું કારણ કેલ્શિયમની ઉણપ જેટલું સરળ નથી!
ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું કારણ શું છે, અને આપણા શરીર માટે આટલો મોટો ખતરો પણ લાવે છે?આ વિશે જાણો:
01
હોર્મોન અસંતુલન
જો શરીરની અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી અવ્યવસ્થિત હોય, તો તે શરીર પર ભારે અસર કરે છે, અને તે સેક્સ હોર્મોન્સની અછત અથવા અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે, અને તે આડકતરી રીતે પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, જેનાથી શરીર પર અસર થાય છે. અસ્થિ મેટ્રિક્સનું સંશ્લેષણ, જે અસ્થિ કોષોના કાર્યને વધુ ઘટાડશે.શરીરની કેલ્શિયમ શોષવાની ક્ષમતા પણ ઘટી જાય છે.
02
પોષણ વિકૃતિ
કિશોરાવસ્થા એ શારીરિક વિકાસનો શ્રેષ્ઠ તબક્કો છે અને શારીરિક વિકાસમાં દૈનિક આહાર મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.એકવાર કેલ્શિયમ તત્વનો અભાવ અથવા પ્રોટીનનું અપૂરતું શોષણ, તે હાડકાની રચનામાં વિકૃતિ તરફ દોરી જશે, અને જે લોકોમાં વિટામિન સીની ઉણપ છે તેઓ પણ અસ્થિ મેટ્રિક્સમાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે.
03
અતિશય સૂર્ય રક્ષણ
દરરોજ તડકામાં બેસીને આપણે વિટામિન ડી મેળવી શકીએ છીએ, પરંતુ હવે સૌંદર્યને ચાહનારા લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે.સનસ્ક્રીન લગાવવા ઉપરાંત તેઓ બહાર જતી વખતે પરસોલ પણ લે છે.આ રીતે, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો અવરોધિત થાય છે, અને શરીર દ્વારા પ્રાપ્ત વિટામિન ડીની સામગ્રીમાં ઘટાડો થાય છે.વિટામિન ડીના સ્તરમાં ઘટાડો થવાથી અસ્થિ મેટ્રિક્સને નુકસાન થઈ શકે છે.
04
લાંબા સમય સુધી કસરત ન કરવી
આજકાલ ઘણા યુવાનો ઘરે ખરેખર આળસુ છે.તેઓ આખો દિવસ પથારીમાં પડે છે, અથવા લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે.કસરતનો અભાવ હાડકાના જથ્થા અને સ્નાયુઓની કૃશતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે, જે બદલામાં અસ્થિ કોષોની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે.ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું કારણ બને છે.
05
કાર્બોનેટેડ પીણાં
આજકાલ, ઘણા લોકો પાણી પીવું પસંદ નથી કરતા અને કાર્બોરેટેડ પીણાં પીવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ તેઓ શું જાણતા નથી કે કાર્બોરેટેડ પીણાંમાં રહેલું ફોસ્ફોરિક એસિડ શરીરમાં રહેલા હાડકાનું કેલ્શિયમ સતત ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે.જો તે લાંબો સમય લેશે, તો હાડકાં ખૂબ જ બરડ થઈ જશે.પછી, ઑસ્ટિયોપોરોસિસથી પીડિત થવું સરળ છે.
નિવારણ
ઓસ્ટીયોપોરોસીસને જીવનની ખરાબ ટેવો પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ
ધૂમ્રપાન: માત્ર આંતરડામાં કેલ્શિયમના શોષણને અસર કરતું નથી, પણ હાડકાંમાં હાડકાંના નુકશાનને પણ સીધી રીતે પ્રોત્સાહન આપે છે;
મદ્યપાન: અતિશય આલ્કોહોલ યકૃતને નુકસાન પહોંચાડે છે અને શરીરમાં વિટામિન ડીના સંશ્લેષણને પરોક્ષ રીતે અસર કરે છે;તે શરીરમાં અન્ય હોર્મોન્સના સંશ્લેષણને પણ અસર કરી શકે છે, જે પરોક્ષ રીતે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ તરફ દોરી જાય છે;
કેફીન: કોફી, મજબૂત ચા, કોકા-કોલા વગેરેનો વધુ પડતો વપરાશ કેફીનનું વધુ પડતું સેવન અને કેલ્શિયમના ઉત્સર્જનમાં વધારો કરશે;
દવાઓ: કોન્ટોર્શનિસ્ટ, એન્ટિ-એપીલેપ્ટિક દવાઓ, હેપરિન અને અન્ય દવાઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ ઑસ્ટિયોપોરોસિસને પ્રેરિત કરી શકે છે.
ઑસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવા માટેની ચાવી: પોષણ + સૂર્યપ્રકાશ + કસરત
1. પોષણ: સંતુલિત અને વ્યાપક આહાર હાડકાના સંશ્લેષણ અને કેલ્શિયમના જથ્થાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે
કેલ્શિયમ-સમૃદ્ધ: વધુ કેલ્શિયમ-સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ, ભલામણ કરેલ સેવન દરરોજ 800mg છે;સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ ડૉક્ટરની સૂચનાઓ અનુસાર યોગ્ય માત્રામાં કેલ્શિયમની પૂર્તિ કરવી જોઈએ;
ઓછું મીઠું: અતિશય સોડિયમ કેલ્શિયમના ઉત્સર્જનમાં વધારો કરશે, પરિણામે કેલ્શિયમનું નુકસાન થશે, અને હળવા અને ઓછા મીઠાવાળા આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
પ્રોટીનની યોગ્ય માત્રા: પ્રોટીન હાડકાં માટે એક મહત્વપૂર્ણ કાચો માલ છે, પરંતુ વધુ પડતા સેવનથી કેલ્શિયમનું ઉત્સર્જન વધી જાય છે.પ્રોટીનની યોગ્ય માત્રા લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
વિટામીનની વિવિધતા: વિટામીન સી, વિટામીન ડી, વિટામીન કે, વગેરે તમામ હાડકામાં કેલ્શિયમ ક્ષાર જમા કરવામાં અને હાડકાની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરવા માટે ફાયદાકારક છે.
2. સૂર્યપ્રકાશ: સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીના સંશ્લેષણમાં મદદ કરે છે અને કેલ્શિયમના શોષણ અને ઉપયોગને પ્રોત્સાહન આપે છે
માનવ શરીર દ્વારા કેલ્શિયમના શોષણ અને ઉપયોગમાં વિટામિન ડી મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ કુદરતી ખોરાકમાં વિટામિન ડીની સામગ્રી ખૂબ ઓછી છે, જે માનવ શરીરની જરૂરિયાતોને બિલકુલ પૂરી કરી શકતી નથી, અને સૂર્યના અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો. ત્વચા હેઠળના કોલેસ્ટ્રોલને વિટામિન ડીમાં બદલી શકે છે, આ અભાવને પૂર્ણ કરો!
નોંધ કરો કે જો તમે કાચનો ઘરની અંદર ઉપયોગ કરો છો, અથવા સનસ્ક્રીન લગાવો છો અથવા બહારની બાજુએ પેરાસોલને ટેકો આપો છો, તો અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો મોટી માત્રામાં શોષાઈ જશે, અને તે તેની યોગ્ય ભૂમિકા ભજવશે નહીં!
3. વ્યાયામ: વજન વહન કરવાની કસરત શરીરને મહત્તમ હાડકાની મજબૂતાઈ મેળવવા અને જાળવી રાખવા દે છે
વજન વહન કરવાની કસરત હાડકાં પર યોગ્ય દબાણ લાવે છે, જે હાડકામાં કેલ્શિયમ ક્ષાર જેવા ખનિજોની સામગ્રીને વધારી અને જાળવી શકે છે અને હાડકાની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરી શકે છે;તેનાથી વિપરિત, જ્યારે કસરતનો અભાવ હોય (જેમ કે દર્દીઓ જેઓ લાંબા સમય સુધી પથારીવશ હોય અથવા અસ્થિભંગ પછી), ત્યારે શરીરમાં કેલ્શિયમ ધીમે ધીમે વધતું જાય છે.હાડકાની મજબૂતાઈ પણ ઘટે છે.
નિયમિત કસરત સ્નાયુઓની શક્તિમાં પણ વધારો કરી શકે છે, શારીરિક સંકલન સુધારી શકે છે, આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોને પડી જવાની શક્યતા ઓછી કરી શકે છે અને ફ્રેક્ચર જેવા અકસ્માતોની ઘટનાઓ ઘટાડી શકે છે.
રીમાઇન્ડર: ઑસ્ટિયોપોરોસિસની રોકથામ એ માત્ર આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોની બાબત નથી, તેને શક્ય તેટલી વહેલી તકે અને લાંબા ગાળાના અટકાવવી જોઈએ!ઉપરોક્ત પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવા ઉપરાંત, સમયસર હાડકાની ખનિજ ઘનતાને સ્ક્રીન કરવા માટે સ્ત્રોત અલ્ટ્રાસાઉન્ડ એબ્સોર્પ્ટિઓમેટ્રી અથવા ડ્યુઅલ-એનર્જી એક્સ-રે એબ્સોર્પ્ટિઓમેટ્રીનો ઉપયોગ કરવો પણ જરૂરી છે, જેથી વહેલી તપાસ અને વહેલી સારવાર પ્રાપ્ત કરી શકાય.
પોસ્ટ સમય: ઑક્ટો-14-2022