હાડકાની ઘનતા એ હાડકાંના સ્વાસ્થ્યને સરળતાથી નક્કી કરવાની એક ઝડપી રીત છે અને તેનો ઉપયોગ ઑસ્ટિયોપોરોસિસના જોખમની આગાહી કરવા માટે પણ થઈ શકે છે.સ્પષ્ટ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેનો અર્થ એ છે કે હાડકામાં ખનિજનું પ્રમાણ ઘટી ગયું છે અને ઘનતા ઓછી છે.જો સંખ્યા ચોક્કસ મૂલ્ય સુધી ઓછી હોય, તો તે ઓસ્ટીયોપોરોસીસની ઘટના તરફ દોરી જશે, અસ્થિભંગની સંભાવના, હાડકામાં દુખાવો, અને દૈનિક જીવનની પ્રવૃત્તિઓને ગંભીર અસર કરશે.
હાડકાં માનવ શરીરનો એક મહત્વનો ભાગ છે, અને લોકોને સીધા ઊભા રહેવા અને હલનચલન કરવા માટે હાડકાંના ટેકા અને પ્રવૃત્તિઓની જરૂર હોય છે.માનવ હાડકાંને પણ પોષણની જરૂર હોય છે, અને મોટાભાગના માનવ પોષણ ખોરાકમાંથી આવે છે.
ઉંમર વધવાની સાથે માણસના હાડકામાંથી પોષક તત્વો પણ સતત નષ્ટ થઈ રહ્યા છે.આ સમયે, સમયસર પોષક તત્વોની પૂર્તિ કરવી જરૂરી છે, નહીં તો ઑસ્ટિયોપોરોસિસ દેખાશે, પરંતુ અમુક ખોરાક વધુ પડતો ખાવાથી હાડકાંને નુકસાન થાય છે!
તેથી, ઓછી હાડકાની ઘનતા ધરાવતા લોકોએ 4 બ્લેક ડ્રિંક ઓછું ખાવું જોઈએ:
1. કોલા
કોલા એક કાર્બોરેટેડ પીણું છે જે ખોરાકમાં કેલ્શિયમ સાથે પ્રતિક્રિયા કરીને કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ બનાવી શકે છે, જે પાણીમાં અદ્રાવ્ય છે, જેનાથી હાડકાં કેલ્શિયમને શોષી શકતા નથી.
2. કોફી
કોફીમાં રહેલું કેફીન હાડકાના નુકશાન માટે જવાબદાર છે.વધુ પડતું સેવન નેફ્રેઝને અટકાવશે, આંતરડામાં કેલ્શિયમ શોષણ ઘટાડશે અને હાડકામાં કેલ્શિયમ જમા થવામાં ઘટાડો કરશે.
3. ડાર્ક બીયર
કેટલાક લોકો કહે છે કે ડાર્ક બીયરમાં સમાયેલ સિલિકોન માનવ હાડકાંને મજબૂત રાખી શકે છે, પરંતુ વધુ પડતું પીવાથી માત્ર યકૃતના મેટાબોલિક કાર્યને અસર થશે, પરિણામે હાડકાં દ્વારા કેલ્શિયમનું શોષણ ઓછું થાય છે અને હાડકાંને ઝડપી નુકશાન થાય છે.
4. મજબૂત ચા
ચામાં રહેલ કેફીન અને થિયોફિલિન ગેસ્ટ્રિક એસિડ સ્ત્રાવને વેગ આપવા, આંતરડામાં કેલ્શિયમ શોષણ ઘટાડવા અને હાડકાના શોષણને અટકાવવા માટે જઠરાંત્રિય ગતિશીલતાનું કારણ બની શકે છે.
હાડકાંને પોષણ આપવા અને હાડકાંની ઘનતા વધારવા માટે વધુ સફેદ ખોરાક લો:
1. સફેદ તલ
સફેદ તલ કેલ્શિયમની પૂર્તિ માટે સારો ખોરાક છે.જેમને દૂધ પીવું પસંદ નથી, તેઓ દરરોજ 2-3 ચમચી સફેદ તલ ખાઈ શકે છે જેથી શરીરમાં ખોવાઈ ગયેલા કેલ્શિયમની પૂર્તિ થાય.
2. દૂધ
દૂધ પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને હાડકાં માટે જરૂરી અન્ય ટ્રેસ તત્વોથી ભરપૂર છે, અને તે શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય છે, પરંતુ એ નોંધવું જોઈએ કે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા ધરાવતા દર્દીઓએ કેલ્શિયમની પૂર્તિ માટે દૂધ પીવું જોઈએ નહીં.
3. અસ્થિ લિપોપ્રોટીન
ઓસ્ટીયોપ્રોટીનને હાડકાનું "કોંક્રિટ" કહેવામાં આવે છે, તે હાડકાની ઘનતા વધારી શકે છે, હાડકાના કેલ્શિયમના જથ્થાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હાડકાના રિસોર્પ્શનને અટકાવે છે.કારણ કે હાડકાનો 22% પ્રોટીન અને કોલેજનથી બનેલો છે, હાડકાને સખત બનાવવા માટે હાડકાના લિપોપ્રોટીનને પૂરક બનાવી શકાય છે પરંતુ કોંક્રિટની જેમ બરડ અને સ્થિતિસ્થાપક નથી.
4. ટોફુ
ટોફુ "વનસ્પતિ માંસ" ની પ્રતિષ્ઠા ધરાવે છે અને સોયા ઉત્પાદન તરીકે કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે.હાડકાં માટે જરૂરી મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને અન્ય ટ્રેસ તત્વો, જે સ્ત્રીઓ વધુ ટોફુ ખાય છે તેઓ પણ એસ્ટ્રોજનની પૂર્તિ કરી શકે છે, જે મેનોપોઝલ ઑસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે.
આ ઉપરાંત, ઑસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવા માટે, બે વસ્તુઓ વારંવાર કરવી જોઈએ:
1. હંમેશા તડકામાં સ્નાન કરો
સૂર્યના અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો શરીરમાં વિટામિન ડીના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.વિટામિન ડી આંતરડામાં કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને કિડનીમાં કેલ્શિયમના ઉત્સર્જનને ઘટાડી શકે છે.ગેસ સ્ટેશનની જેમ, કેલ્શિયમ સતત હાડકામાં ઉમેરવામાં આવે છે.
2. નિયમિત કસરત
મધ્યમ કસરત અસ્થિ ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, હાડકાની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, હાડકાના રિસોર્પ્શનને અટકાવે છે અને હાડકાની તંદુરસ્તી જાળવી શકે છે.
પિન્યુઆન મેડિકલ અલ્ટ્રાસાઉન્ડ બોન ડેન્સિટોમીટર અને DXA બોન ડેન્સિટોમેટ્રી દ્વારા હાડકાની ઘનતા માપવી
પિન્યુઆન બોન ડેન્સિટોમેટ્રીનો ઉપયોગ કરીને બોન મિનરલ ડેન્સિટી માપવા.તેઓ ઉચ્ચ માપન ચોકસાઈ અને સારી પુનરાવર્તિતતા સાથે.，પિન્યુઆન બોન ડેન્સિટોમીટર પીપલ્સ ત્રિજ્યા અને ટિબિયાની અસ્થિ ઘનતા અથવા અસ્થિ મજબૂતાઈને માપવા માટે છે.તે ઓસ્ટીયોપોરોસીસને રોકવા માટે છે. તેનો ઉપયોગ તમામ ઉંમરના પુખ્ત/બાળકોની માનવીય હાડકાની સ્થિતિને માપવા માટે થાય છે, અને આખા શરીરની હાડકાની ખનિજ ઘનતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે, તપાસ પ્રક્રિયા માનવ શરીર માટે બિન-આક્રમક છે, અને તે માટે યોગ્ય છે. તમામ લોકોની બોન મિનરલ ડેન્સિટીનું સ્ક્રીનીંગ.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-26-2022