જ્ઞાનમાં વધારો : પડખોપડખ ચાલવું, ઝડપથી ચાલવું... આ રીતે ચાલવાથી હાડકાની ઘનતા વધી શકે છે!

અસ્થિ ઘનતામાં ઘટાડો થવાથી અસ્થિભંગનું જોખમ વધે છે.એકવાર વ્યક્તિ અસ્થિભંગ કરે છે, તે સમસ્યાઓની શ્રેણીનું કારણ બને છે.તેથી, હાડકાની ઘનતામાં સુધારો કરવો એ આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોનો સામાન્ય પ્રયાસ બની ગયો છે.વ્યાયામથી લઈને આહાર, જીવનશૈલી સુધી, ખરેખર એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે લોકો દિવસભર કરે છે જેનો ઉપયોગ તેમના હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કરી શકાય છે.

ચાલવાથી કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં સુધારો થાય છે અને, જો કેટલીક માઇન્ડફુલ એક્સરસાઇઝ સાથે જોડવામાં આવે તો તે થઈ શકે છેઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને અસ્થિભંગ અટકાવે છે.બ્રિટિશ "નેચરલ થેરાપી" વેબસાઇટચાલવાની કેટલીક વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓનો સારાંશ આપ્યો છે જે હાડકાની ઘનતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

01

ઝડપ કરવી

"અમેરિકન નર્સીસ હેલ્થ સ્ટડી" નેટવર્ક60,000 થી વધુ પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓનું અવલોકન કર્યું અને જાણવા મળ્યું કેજેઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચાર વખત ઝડપથી ચાલતા હતા તેઓને ધીમેથી ચાલનારાઓ કરતા હિપ ફ્રેક્ચરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હતું.

"તૂટક તૂટક ચાલવું"વૉકિંગ વખતે, એટલે કે વૉકિંગ વખતે 2 મિનિટના 3 થી 5 ઝડપી વૉક ઉમેરવા પર ધ્યાન આપો, અને ઝડપ અન્ય લોકો સાથે વાત કરવા માટે સક્ષમ ન હોવી જોઈએ.

દરેક ઝડપી ચાલ પછી,લગભગ 1 થી 2 મિનિટ સુધી ધીમે ધીમે ચાલો;આ ચક્ર એકાંતરે થાય છે.આ ધીમી ગતિની ચાલવાની પદ્ધતિ પીઠના દુખાવામાં પણ રાહત આપી શકે છે અને ઉચ્ચ પ્રભાવવાળી કસરતને કારણે થતી ઇજાઓ ટાળી શકે છે.

02

બાજુમાં ચાલો

માં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ઓસ્ટીયોપોરોસીસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પડખોપડખ ચાલવાથી હાડકાની ઘનતા એટલી જ વધી જાય છે જેટલી ઉચ્ચ અસરવાળી કસરત.

બફેલો ખાતે સ્ટેટ યુનિવર્સિટી ઓફ ન્યૂ યોર્કની કેનિસિયસ કોલેજમાં કિનેસિયસ કોલેજના આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર ચાર્લ્સ પેલીટેલા સૂચવે છે:3 થી 5 મિનિટ ચાલ્યા પછી, તમારી રાહ (અથવા આગળના પગ) સાથે બાજુમાં ચાલવામાં બીજી 30 સેકન્ડ પસાર કરો.

03

સળંગ 20 વખત કૂદકો

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છેજો 25 થી 50 વર્ષની મહિલાઓ દિવસમાં બે વખત સળંગ 20 વખત કૂદકો મારશે, તો માત્ર 4 મહિના પછી તેમની હિપની ઘનતા નોંધપાત્ર રીતે વધી જશે.

ચાલતી વખતે તમારા મોબાઈલ ફોન પર ટાઈમર સેટ કરો.ચાલવાની દર 5-10 મિનિટે, તમે 30 સેકન્ડ માટે કૂદકો મારશો અને 30 સેકન્ડ માટે આરામ કરશો, પછી ચાલવાનું અને ફરીથી કૂદવાનું ચાલુ રાખો, વગેરે.કૂદતા પહેલા, તમારા પગને એકસાથે લાવો, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા હાથ પાછળ સ્વિંગ કરો અને વિસ્ફોટક રીતે ઉપર કૂદકો.

04

સીડી અથવા ઢોળાવવાળી ટેકરીઓ પર ચડવું

સીડી ઉપર અને નીચે અને ઢાળવાળી ટેકરીઓ ઉપર ઝડપથી ચાલવાથી હાડકાંની મજબૂતાઈ લેવલ ગ્રાઉન્ડ પર ચાલવા કરતાં વધુ બને છે.

જો તમે જે જગ્યાએ વારંવાર ચાલો છો તેની આસપાસ ઘણી નાની ઢોળાવ હોય, તો પછી "સામાન્ય રસ્તો ન લો",મધ્યમ ઢોળાવ સાથે 2 થી 3 ઢોળાવ શોધો અથવા મોટી ઇમારતની બહાર સીડીની નજીક ઢોળાવ અથવા સીડી પર ચઢવામાં 2 મિનિટ પસાર કરો.સમય જતાં, અસ્થિ ઘનતામાં સુધારો થશે.

ઓસ્ટીયોપોરોસીસને વહેલાસર ઓળખવા માટે નિયમિત હાડકાની ઘનતા તપાસો

જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવા ઉપરાંત, 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ અને 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરૂષોએ, તેઓને લક્ષણો હોય કે ન હોય, હાડકાની ઘનતામાં થતા ફેરફારોને વહેલાસર ઓળખવા માટે નિયમિતપણે બોન ડેન્સિટી તપાસ માટે હોસ્પિટલમાં જવું જોઈએ.જ્યારે તમને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને સામાન્ય હાડકામાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે તમારે તેને હળવાશથી ન લેવું જોઈએ.સ્પષ્ટ નિદાન અને વહેલી સારવાર માટે તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે નિયમિત હોસ્પિટલમાં જવું જોઈએ.

તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે પિન્યુઆન બોન ડેન્સિટોમીટરનો ઉપયોગ કરીને, અમે વ્યવસાયિક ઉત્પાદક છીએ, વધુ માહિતી કૃપા કરીને શોધોwww.pinyuanchina.com